von Arzu Gencel
Nach einer Nasenkorrektur (Rhinoplastik) freuen sich viele Patientinnen und Patienten darauf, zu ihrem gewohnten Trainingsrhythmus zurückzukehren. Doch körperliche Aktivität birgt in den ersten Wochen nach der Operation Risiken – zu früher Sport kann Schwellungen verstärken, Blutungen auslösen oder sogar das endgültige Ergebnis beeinträchtigen.
Geduld und ein schrittweiser Wiedereinstieg sind daher entscheidend. Dieser Leitfaden erklärt, wann welche Art von Training wieder möglich ist und worauf Sie achten sollten.
Der Zeitplan: Wann ist welcher Sport erlaubt?
Der Körper benötigt Ruhe, damit die sensiblen Strukturen der Nase heilen können. Der folgende Zeitplan bietet eine Orientierung:
Woche 1: Absolute Ruhe – Erholung im Vordergrund
In den ersten Tagen arbeitet der Körper intensiv an der Wundheilung. Jede Form von Anstrengung – selbst schweres Heben, Bücken oder zügiges Gehen – kann den Blutdruck erhöhen und Schwellungen oder Nachblutungen auslösen.
Empfehlung: Kopf hochlagern, schonen und ausreichend trinken.
Woche 2: Sanfte Bewegung
Leichte Spaziergänge sind jetzt erlaubt und sogar förderlich, da sie den Kreislauf anregen, ohne Druck auf die Nase auszuüben.
Wichtig: Kein Schwitzen, kein schnelles Gehen, keine Belastung.
Woche 3–4: Vorsichtige Steigerung
Wenn die stärksten Schwellungen abgeklungen sind, können sanfte, erschütterungsfreie Übungen integriert werden – etwa Ergometertraining oder leichtes Stretching.
Vermeiden: Alles, was ruckartig ist oder den Puls stark anhebt.
Woche 4–6: Rückkehr zu moderatem Training
Zu diesem Zeitpunkt können viele Patientinnen und Patienten wieder mit moderaten Aktivitäten beginnen – z. B. Joggen, Crosstrainer oder leichtes Krafttraining.
Vorsicht: Kein schweres Heben und keine Übungen, die versehentlich Druck auf die Nase auslösen könnten.
Ab Woche 6: Fast wieder normal
Jetzt ist regelmäßig moderates Krafttraining in der Regel möglich.
Ausnahme: Kontaktsportarten mit Verletzungsrisiko (Basketball, Fußball, Boxen, Kampfsport) sollten noch mehrere Monate pausiert werden, da Stöße die Nase nachhaltig schädigen können.
Spezifische Sportarten im Überblick
Ausdauersport (Cardio)
Leichtes Gehen ist früh möglich. Richtiges Cardio wie Joggen oder Schwimmen sollte jedoch erst nach 4–6 Wochen wieder beginnen – erhöhte Herzfrequenz kann Schwellungen erneut verstärken.
Krafttraining
Für etwa 6 Wochen sollten Gewichte und Geräte gemieden werden. Beim Heben steigt der Druck im Kopfbereich deutlich an, was zu Blutungen führen kann.
Der Wiedereinstieg sollte mit leichten Gewichten und kontrollierten Bewegungen erfolgen.
HIIT (Hochintensives Intervalltraining)
HIIT verursacht starke Blutdruckspitzen und sollte frühestens nach 6–8 Wochen wieder aufgenommen werden.
Yoga & Pilates
Obwohl beide Trainingsformen sanft wirken, beinhalten viele Posen ein Vorbeugen des Kopfes – wodurch sich Blut im Gesicht staut.
Empfehlung:
- 4–6 Wochen warten
- Zu Beginn alle Umkehrhaltungen vermeiden (z. B. „Herabschauender Hund“)
Warum ist das Warten so wichtig?
Ein zu früher Trainingseinstieg kann mehrere Risiken verursachen:
Verstärkte Schwellungen: Ein schnellerer Herzschlag führt zu mehr Blut im empfindlichen Gewebe.
Blutungen (Nasenbluten): Frisch operierte Gefäße können durch erhöhten Druck leichter reißen.
Verschiebungen der Struktur: Knochen und Knorpel benötigen Wochen, um sich zu stabilisieren – Erschütterungen können das Ergebnis dauerhaft beeinträchtigen.
Infektionsrisiko durch Schweiß: Schweiß kann Reizungen verursachen oder Bakterien in die Nähe der Wundbereiche bringen.
Tipps für ein sicheres Training
Auf den Körper hören: Kommt es zu Schmerzen, Druckgefühl oder Schwindel, sollte das Training sofort abgebrochen werden.
Gute Hydratation & Kontrolle des Schwitzens: Wasser unterstützt die Regeneration; starkes Schwitzen sollte vermieden werden.
Rauchen & Sport (Wichtiger Hinweis): Rauchen verengt Gefäße, mindert die Sauerstoffaufnahme und verschlechtert die Wundheilung deutlich. In Kombination mit Belastung erhöht sich das Risiko für Komplikationen erheblich – daher in der gesamten Heilungsphase strikt meiden.